因懷孕期間特殊的生理狀態(tài)，孕媽媽容易出現(xiàn)便秘的情況，那我們可以做哪些來(lái)預(yù)防便秘的發(fā)生呢？

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

多吃富含膳食纖維的食物，如各類(lèi)青菜、蘿卜、南瓜、西蘭花、豆角等；多吃粗糧、香菇、木耳等；適當(dāng)多吃水果如蘋(píng)果、香蕉、火龍果、牛油果、西梅、梨、桃子等；少吃辛辣刺激食物，如辣椒，大蒜等；盡量不要喝咖啡、茶、碳酸飲料。

多飲水

?起床后喝一杯溫開(kāi)水，平素多飲水，每日飲水應(yīng)超過(guò)2000毫升。

餐后半小時(shí)喝酸奶

酸奶中含有乳酸菌。有助于消化，也有助于改善大便的性狀。

定期排便

選擇一個(gè)合適自己的排便時(shí)間，即使沒(méi)有便意，也要蹲一會(huì)兒，不要看手機(jī)、書(shū)籍，專(zhuān)心排便，逐漸訓(xùn)練自己定期排便的習(xí)慣。

避免久坐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議每餐餐后散步半小時(shí)。