12月21日冬至，是二十四節氣中的第二十二個節氣，又稱“冬節”。冬至這一天白晝時間最短，夜晚時間最長。冬至之后，白天時間逐漸變長，夜晚時間逐漸變短。天氣逐漸變得寒冷，此時養生進補就顯得尤為重要了。中醫認為應當順應“冬月閉藏”的特性，調整自己和家人的起居和飲食。有哪些養生妙法呢？一起來看看吧......

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? 冬至躲寒 ?

冬至正是“陰陽大變身”的時候，也是人體抵抗力最差的時候，容易受寒，也容易生病。所以，冬至前后養生核心就是“躲寒、躲冷”，一定要做好防寒的工作，特別是中老年人，更要注意保暖，這個時候老年人的發病率會猛增，患心血管病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，要提高警惕。

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▲ 平日要小心保護自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風，避冷水，避生冷飲食。

? 冬至進補 ?

冬至后，天氣愈發寒冷了。冬至是陰極之至，陽氣始生的節氣，是“數九寒天”的開始，冬至時節進補，高吸收，低消耗，滋補效果十分顯著。

多食羊肉?

羊肉味甘性溫，是冬至進補的重要食物之一。羊肉的熱量高于牛肉，鐵的含量又是豬肉的6倍，對造血有顯著的功效，所以，寒冬吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環，增強御寒的能力。

多喝湯粥?

熱騰騰的八寶粥適合冬天飲食溫熱軟的要求。中醫認為食粥可以健脾溫胃，有一定的滋陰作用，是對抗冬季干燥的特性。

為了更好的發揮御寒的作用，我們在煮粥的食材上可以選用偏溫熱或平和健脾胃的食物，如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。不妨將這些食材搭配成美味的粥，例如：羊肉粥、雞肉粥、糯米紅棗粥、小米山藥粥、銀耳紅棗大米粥等。

養生湯膳?

?羊肉燉白蘿卜??白蘿卜200克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。 ?做法??將白蘿卜、羊肉洗凈切塊，在沸水中焯水備用。砂鍋放入清水，大火煮沸后放入羊肉、生姜、料酒，小火燉至六成熟，加入蘿卜，燜至羊肉爛熟，加入鹽、味精即成。 ?功效??益氣補虛、溫中暖下

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▲?白蘿卜營養豐富，有滋補潤心、通氣活血的功效，小兒傷風感冒、咳嗽多痰，吃此菜后，可立見功效。

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冬至防病 ? 01防凍瘡? ?

●?耐寒鍛煉，增強人體耐寒能力。

平時堅持多用冷水洗臉、洗手和洗腳；經常搓手、按摩腳、耳等部位，促進這些器官的血液循環，也有助于預防凍瘡發生，同時，大家還應堅持適當的進行冬季鍛煉，促進血液循環，進一步增強體質，提高身體對寒冷的適應能力。

●?對凍瘡過的部位，特別注意保暖防濕。

做好居室防寒、保暖和防潮，室內溫度保持15℃以上，相對濕度50%左右。凡手套、鞋襪等保暖用品，要寬大、松軟、干燥。鞋襪不能太緊，以避免局部長期受壓，影響血液循環。

●?注意全身保暖

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02防呼吸道疾病? ?

●?注意居室通風，減少和抑制病菌病毒繁殖。

冬季室內往往得不到充足的氧氣和光線，因此空氣污染程度遠遠大于室外。病毒和病菌附著在固體或液體顆粒上，懸浮于空氣中，極易引發感冒、氣管炎等多種呼吸道疾病。 要常開門窗通風換氣，但每次通風時間不宜過長，以15－30分鐘為宜，或在室內放一臺空氣凈化器，保持空氣流通，保證空氣新鮮。

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●?提高室內空氣的相對濕度。

多喝開水，室內晾一些潮濕的衣服，地面灑水都可以提高室內空氣的相對濕度。研究表明，居室空氣濕度達到55％左右，比較利于下呼吸道疾病的治療和康復。若濕度較低，會使人口干舌燥、流鼻血、嗓子疼、皮膚干燥發癢等，削弱了人體上呼吸道的防御功能，誘發各種呼吸道疾病。

●?加強鍛煉，增強體質。

健康的身體是避免或減少冬季呼吸道疾病的根本辦法，可以通過鍛煉身體預防呼吸道疾病。散步、慢跑、做廣播操、打太極拳等，都是不錯的方法。同時，要適當休息，避免過度勞累，保證充足的睡眠和正常作息，減少心理壓力，也可提高機體抵御疾病的能力。

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03防心血管疾病? ?

●?室內溫差大，注意保暖。

寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。所以，注意保暖對于預防心血管疾病非常重要。 ?

●?避免晨練，合理安排運動時間。

冷空氣的刺激會誘發心絞痛發作，最好在上午10時以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動項目。

溫馨提示 ? ? ?夏病冬治，冬病冬防——承德市婦幼保健院中醫科：“三九貼”開貼啦！ 貼敷時間：

一九貼：2020年12月20日

二九貼：2020年12月30日

三九貼：2021年01月09日

加強貼：2021年01月17日

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